旅行飲食指南！想擁有舒適的長途飛行，就吃這5種食物

相信對許多人來說，搭乘飛機時常常會因為胃脹氣、雙腳水腫、皮膚乾燥等問題而感到不舒服，特別是飛行時間很長的時候。

小編來和大家分享一個方法可以減輕以上的煩惱——「吃對東西」！

對，你沒看錯，就是吃！

「吃」不僅能夠讓你不再飢餓，還有助於排解生理上的小毛病。接下來就讓我們一起來看看到底是什麼食物有助於我們享受一趟舒適的旅程吧！

最基本的「水份攝取」能夠有效應對機艙裡的乾燥以及長途飛行時可能會遇到的脫水問題，且多喝水能防止腹脹、頭痛與疲勞。

除此之外，如果你是腸胃不好的人，在飛機上盡量避免喝含有咖啡因與酒精飲料喔！

新鮮的水果含有豐富的水分與纖維，有助於防止腹脹且提供水分。水果的抗氧化成分與維他命C能夠幫助人體提高免疫力！

健康的零嘴「無鹽堅果」能夠提供人體能量，有助於我們不會在降落後感到太過疲倦，同時也提供了人體所需的脂肪、蛋白質以及礦物質「鎂」。

而之所以要「無鹽」是因為高鈉食物會導致水分滯留體內，引發下肢腫脹。

胡蘿蔔與芹菜等蔬菜富含水分與纖維，可以幫助人體維持水分並同時調節消化系統，減少我們在飛機上如廁的次數。

攝取精益蛋白質例如堅果、雞肉和魚肉有助於增加飽足感，還有方便攜帶的「蛋白質能量棒」也是適合在飛機上吃的零食喔！

提醒大家，現在許多航空公司都有推出各式各樣免費的特別餐點，因應每位旅客的健康因素或疾病上的飲食限制，例如無糖低脂低鹽的「糖尿病飲食餐」、低脂高纖的「低熱量餐」、為乳糖不耐易腹瀉或先天對乳製品過敏者所設計的「低乳糖餐」。

有的航空空司也提供「水果餐」和「素食餐」，就能補充豐富維他命C，只要提前預定就可以在飛機上享用！

小編祝大家好好享受飛行，健康平安開心的旅遊 🙂