相信許多搭過經濟艙的旅客或多或少都在飛機上遇過以下狀況：雙腿伸展空間不夠、受到隔壁或後面乘客的打擾、孩童無止盡的哭鬧聲等問題。諸如此類的情形對於在飛機上想休息的人，特別是飛遠程的乘客來說，好好地在飛行途中睡個覺根本是天方夜譚。
即使有許多不可抗的突發狀況會在飛機上發生，我們還是可以透過座位選擇、攜帶用品以及一些微小的舉動來帶給自己一個更好的機上睡眠品質。接著就讓我們一起來看看有哪些實用的小撇步吧！
【1】選擇靠窗座位
飛機座位的選擇是關乎你能不能好好睡覺的重點因素之一。在劃位時如果情況允許選擇靠窗座位對於想睡覺的乘客來說比較適合，因為坐在內側不僅多了一個可以倚靠的空間，還能避免受到走動的乘客及空服員打擾，於此同時你也能自由控制窗簾的開關。
或許有人會認為「緊急逃生口座位」或「隔間座位」有更大的空間伸展雙腿，但有些緊急逃生口座位為了避免緊急狀況發生成為阻礙，因此座椅沒辦法調整角度。而某些隔間座位的扶手是不能移動的，再加上離廁所非常近所以容易被沖水聲干擾。此外，隔間座位通常都會事先預留給有嬰幼兒隨行的乘客，普通旅客不一定有機會能夠選到這個位子。
【2】調整座椅角度
久坐在飛機座位上容易腰痠背痛，對於長途飛行的乘客來說不舒服的感覺更加明顯，因此適當地將座椅調整傾斜能減少不適並且更容易入睡。
調整座椅時記得注意是否有影響到位子後方的乘客，並且記得在起飛、降落與用餐時間將椅背豎直。
【3】減少手提行李
如果你剛好攜帶兩個手提行李且頭頂上的置物櫃不夠放時，勢必是得將其中一個手提行李置於腳下的狹小空間，雙腳的伸展空間又變得更有限。
因此，將欲帶上飛機的物品簡化成一件手提行李放在置物櫃，並且把一定會用到的東西拿出來放在座位前方的置物袋，或是擺在行李的最上層以便取用。
【4】避免攝取咖啡因飲品
特別是在容易受到陽光照射干擾的日間的飛行中，如果攝取含咖啡因的飲品像是咖啡、茶，會使你更加難以入睡。
為了能夠安然入睡，登機前以及飛行途中不要喝咖啡、茶或汽水，水和果汁會是更好的選擇。
【5】脫鞋
在飛機上脫鞋可能是個具有爭議性的話題，但在不影響他人的前提下，脫鞋是可以被大部分的民眾接受的。
長時間穿鞋其實不是很舒服且腳上會有濕氣，脫掉鞋子會讓人舒服些。為了不影響他人以及觀感問題，脫鞋後確保自己有穿著襪子，有腳臭的乘客也記得準備好鞋子除臭劑，如果需要上廁所也請記得先穿好鞋子再走出去。
【6】穿著舒適的服裝
飛機上的溫度冷熱我們無法在飛行前得知，不宜穿過厚或過少，因此一件衣服搭配薄外套會是比較適合的穿著。此外，比起緊身的衣褲和高跟鞋，舒適的穿搭能讓你更方便活動。
長途飛行的旅客不妨考慮帶一套睡衣上飛機換穿，不僅舒服還可以更容易入睡。
【7】優良睡眠品質必備好物
🛌噪音耳機/耳塞
能夠降低被其他乘客談話聲、嬰兒哭鬧聲所干擾的吵雜程度。
🛌抱枕/頸枕
許多飛機上都有提供小枕頭，以防沒有提供枕頭或衛生考量，自行攜帶抱枕或頸枕，在睡覺時墊著會比較舒服。
🛌眼罩
對光線敏感的乘客來說，阻隔窗外以及機內的光線，在沒有光源的環境能夠幫助睡眠。
🛌加濕口罩
機艙內比較乾燥，戴上加濕口罩能夠使呼吸道不過於乾燥，減緩因口乾舌燥、呼吸不順而無法入睡的困擾。
熱門旅遊景點通通在這裡
【秘境富士山一日遊】河口湖、忍野八海、富岳風穴（東京出發） 請點我
【浪漫極光】加拿大白馬鎮極光三日遊 請點我
【希臘跳島】安吉斯特里島、莫尼島、愛琴島一日船遊（雅典出發） 請點我
【瑞士懷舊之旅】海蒂之鄉與列支敦斯登兩國一日遊 請點我
【一睹巴黎河畔風情】法國巴黎塞納河遊船船票 請點我